بحـث
المواضيع الأخيرة
» افضل فني المنيوم بالرياض 20% خصم | اطلب مهنيمن طرف omnia أمس في 15:57
» افضل شركة مكافحة حشرات بالدمام 20% خصم | اتصل الآن اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:48
» افضل فني نجار في الدمام 20% خصم | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:40
» افضل شركة فك وتركيب غرف نوم بالرياض | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:33
» افضل 15 معلم جبس بورد بالرياض | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:26
» افضل موقع فنيين كهرباء في جميع انحاء المملكة | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:17
» افضل شركة ترميم منازل بالرياض | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 15:03
» افضل شركة تنظيف منازل بالرياض رخيصه | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 14:56
» افضل شركة تنظيف فلل وقصور بالرياض | اطلب مهني
من طرف omnia أمس في 14:47
» افضل معلم دهانات بالمدينة المنورة 20% خصم
من طرف omnia أمس في 14:28
أفضل 10 فاتحي مواضيع
قسي وبس2 | ||||
خالد فكري | ||||
moslema_r | ||||
مارينا مايكل | ||||
ندا عصام | ||||
سيرين سعيد | ||||
nadya | ||||
رضوي سعيد | ||||
omnia | ||||
olaabdelnabe |
المشاركات التي حصلت على أكثر ردود أفعال في الشهر
خادم Discord
|
|
| |
نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة
صفحة 2 من اصل 1 • شاطر
نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة
نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة
* الافطار :
يؤكد الدكتور دي كاسترو ان تناول كيمة كبيرة من الطعام في وجبة الافطار هي الوسيلة الاكثر فاعلية لتقليل الافراط في تناول الطعام في فترة المساء ، كما قد اكدت دراسة اخرى على اهمية وجبة الافطار للحفاظ على الوزن المثالي ، لذلك ينصح دكتور دي كاسترو مرضاه بتناول ثلث السعرات الحرارية اليومية في في الصباح.
* تنظيم الوجبات :
وجد الباحثون ان الاشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام في فترة المساء ليس لديهم مواعيد منتظمة للوجبات اليومية مما يجعلهم يتناولون الطعام طوال اليوم ، لذلك فان تحديد مواعيد الوجبات اليومية والانتظام في تناول تلك الوجبات في مواعيدها اليومية يقلل من فرص الافراط في تناول الطعام اثناء الليل .
* تقييم الجوع :
جسمك يتيح لك معرفة ما يحتاج اليه فالطريقة المثالية للحفاظ على الوزن المثالي وتخفيف الوزن الزائد هي عن طريق تفهم احتياجات الجسم من الطعام خاصة في المساء فقبل تناول الطعام يجب التفكير في ما اذا كنت جائعا جسديا ام لا واذا كنت غير متاكد انك جائع فلا يجب عليك تناول الطعام .
* الاجهاد :
الكثير من الناس يتناولون وجبات دسمة اثناء المساء باعتبارها وسيلة او مكافأة للتعامل مع الاجهاد او الارهاق الذي يشعرون به في نهاية يوم عمل شاق ، ولكن ليس الحل المناسب للتخلص من الارهاق والاجهاد هو تناول الطعام بل يفضل الاستمتاع بحمام دافئ او التمدد والاسترخاء قليلا حتى يزول الاجهاد ثم تقرر ما اذا كنت تريد تناول الطعام ام لا ، وبطبيعة الحال كل تلك الاشياء لا يمكن تحقيقها الا اذا كنت تناولت غذاء صحي متكامل اثناء فترة النهار .
واخيرا يوصي الباحثون بان السعرات الحرارية في وجبة العشاء لا تتجاوز السعرات الحرارية في وجبة الافطار او وجبة الغداء حيث يجب ان يجب تناول ثلثي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قبل وجبة العشاء ، ومن المهم جدا ان تذهب الى الفراش وانت لا تشعر بالتخمة او الثقل في الجسم نتيجة تناول الطعام .
اللهم صلي وسلم علي سيدنا محمدوعلي اله وصحبه وسلم
رد: نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة
سلمت يدآكم..على جميل طرحكم وحسن ذآئقتكم
يعطيكم ربي ألـف عافيه..بإنتظار جديــــــدكم بكل شوق.
أمنياتــــي لكم بدوام التآلّق والإبداع
بآقات الشكر والتقدير أقدمها لكم
اللهم صلي وسلم علي سيدنا محمدوعلي اله وصحبه وسلم
صفحة 2 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدىق