نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة

نصائح مفيدة عن طرق تخفيف الوزن والتغذية الصحية السليمة
* الافطار :
يؤكد الدكتور دي كاسترو ان تناول كيمة كبيرة من الطعام في وجبة الافطار هي الوسيلة الاكثر فاعلية لتقليل الافراط في تناول الطعام في فترة المساء ، كما قد اكدت دراسة اخرى على اهمية وجبة الافطار للحفاظ على الوزن المثالي ، لذلك ينصح دكتور دي كاسترو مرضاه بتناول ثلث السعرات الحرارية اليومية في في الصباح.
* تنظيم الوجبات :
وجد الباحثون ان الاشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام في فترة المساء ليس لديهم مواعيد منتظمة للوجبات اليومية مما يجعلهم يتناولون الطعام طوال اليوم ، لذلك فان تحديد مواعيد الوجبات اليومية والانتظام في تناول تلك الوجبات في مواعيدها اليومية يقلل من فرص الافراط في تناول الطعام اثناء الليل .
* تقييم الجوع :
جسمك يتيح لك معرفة ما يحتاج اليه فالطريقة المثالية للحفاظ على الوزن المثالي وتخفيف الوزن الزائد هي عن طريق تفهم احتياجات الجسم من الطعام خاصة في المساء فقبل تناول الطعام يجب التفكير في ما اذا كنت جائعا جسديا ام لا واذا كنت غير متاكد انك جائع فلا يجب عليك تناول الطعام .
* الاجهاد :
الكثير من الناس يتناولون وجبات دسمة اثناء المساء باعتبارها وسيلة او مكافأة للتعامل مع الاجهاد او الارهاق الذي يشعرون به في نهاية يوم عمل شاق ، ولكن ليس الحل المناسب للتخلص من الارهاق والاجهاد هو تناول الطعام بل يفضل الاستمتاع بحمام دافئ او التمدد والاسترخاء قليلا حتى يزول الاجهاد ثم تقرر ما اذا كنت تريد تناول الطعام ام لا ، وبطبيعة الحال كل تلك الاشياء لا يمكن تحقيقها الا اذا كنت تناولت غذاء صحي متكامل اثناء فترة النهار .
واخيرا يوصي الباحثون بان السعرات الحرارية في وجبة العشاء لا تتجاوز السعرات الحرارية في وجبة الافطار او وجبة الغداء حيث يجب ان يجب تناول ثلثي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم قبل وجبة العشاء ، ومن المهم جدا ان تذهب الى الفراش وانت لا تشعر بالتخمة او الثقل في الجسم نتيجة تناول الطعام .