هناك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية.

طريقة القراءة من الملصقات الغذائية

السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام

هذه الطريقة هي الطريقة الأكثر شيوعًا لحساب السعرات الحرارية. يمكن العثور على الملصقات الغذائية على جميع الأطعمة المعبأة. تتضمن الملصقات الغذائية عادةً قائمة بالمكونات وكمية السعرات الحرارية لكل وجبة أو حصة.

طريقة استخدام جداول السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية في التمر

تتوفر جداول السعرات الحرارية على الإنترنت وفي العديد من الكتب. هذه الجداول تسرد السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة والمشروبات. يمكن استخدام جداول السعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة غير المعبأة، مثل الأطعمة الطازجة أو المطبوخة في المنزل.

طريقة استخدام التطبيقات الذكية

هناك العديد من التطبيقات الذكية المتاحة لحساب السعرات الحرارية. تعمل هذه التطبيقات عادةً عن طريق مسح رمز الاستجابة السريعة للملصق الغذائي أو إدخال مكونات الوجبة يدويًا.

طريقة استخدام حاسبات السعرات الحرارية

هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية المتاحة على الإنترنت. تعمل هذه الحاسبات عن طريق إدخال المعلومات الشخصية، مثل العمر والجنس والطول والوزن، بالإضافة إلى قائمة بالوجبات التي تم تناولها.

فيما يلي بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية:

اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. تأكد من قراءة الكمية المدرجة لكل وجبة أو حصة.

استخدم جداول السعرات الحرارية أو التطبيقات الذكية لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة غير المعبأة.

كن صادقًا بشأن ما تأكله. من المهم حساب السعرات الحرارية بدقة للحصول على نتائج دقيقة.

يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية في تحقيق أهدافك الصحية، مثل إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن.